Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Yaşar Can, gebeliğin kadın hayatındaki en hassas dönemlerden biri olduğuna dikkat çekerek, yaz mevsiminde değişen hava koşullarına göre günlük alışkanlıkların yeniden düzenlenmesi gerektiğini söyledi.
Sıvı tüketimi ihmal edilmemeli
Sıcak havalarda terleme nedeniyle vücudun daha fazla sıvı kaybettiğini belirten Dr. Can, gebelerin susama hissini beklemeden düzenli olarak su tüketmesi gerektiğini ifade etti.
Günlük sıvı ihtiyacının sıcak günlerde yaklaşık 2,5-3 litre seviyesine çıkarılabileceğini aktaran Can, suyun yanı sıra ayran, ev yapımı limonata, taze meyve suları ve uygun durumlarda maden suyunun da sıvı ve mineral desteği sağlayabileceğini söyledi. Aşırı çay ve kahve tüketiminden ise kaçınılması gerektiğini vurguladı.
Güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkat
Yaz aylarında güneş ışınlarının etkisinin arttığı saatlerde dışarı çıkmanın gebeler açısından risk oluşturabileceğine dikkat çeken Dr. Yaşar Can, özellikle 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca güneş altında kalınmaması gerektiğini belirtti.
Gebelik döneminde hormonal değişikliklere bağlı olarak cilt lekelerinin oluşabileceğini hatırlatan Can, en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremlerinin kullanılmasını, açık renkli kıyafetler tercih edilmesini ve gölgede kalmaya özen gösterilmesini önerdi.
Yaz beslenmesinde hafif ve dengeli tercihler
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyeceklerin sindirim sistemini zorlayabileceğini ifade eden Dr. Can, gebelerin daha hafif ve besleyici öğünlere yönelmesi gerektiğini söyledi.
Zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurt, taze meyveler ve kaliteli protein kaynaklarının tercih edilmesini öneren Can, tuz tüketiminin azaltılmasının ödem şikâyetlerinin kontrolüne yardımcı olabileceğini belirtti. Su oranı yüksek karpuz, kavun ve salatalık gibi besinlerin de yaz aylarında faydalı seçenekler arasında olduğunu kaydetti.
Uygun kıyafet ve egzersiz rahatlık sağlıyor
Gebelerin yaz aylarında bol, açık renkli ve pamuklu veya keten kumaşlardan yapılmış kıyafetleri tercih etmesi gerektiğini söyleyen Dr. Yaşar Can, egzersizin de gebelik sürecinde önemli bir yere sahip olduğunu belirtti.
Yürüyüş gibi hafif aktivitelerin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmasını öneren Can, vücut sıcaklığını aşırı yükselten ağır egzersizlerden uzak durulması gerektiğini ifade etti. Uygun gebeliklerde yüzmenin ise yaz aylarında yapılabilecek güvenli aktivitelerden biri olduğunu söyledi.
Tatil öncesi doktor kontrolü önemli
Yaz tatili planlayan anne adaylarının öncelikle doktorlarına danışmaları gerektiğini belirten Dr. Can, özellikle uzun yolculuklarda bazı önlemlerin alınmasının önem taşıdığını aktardı.
Uzun araba yolculuklarında 1-2 saatte bir mola verilerek kısa yürüyüşler yapılmasının kan dolaşımını desteklediğini ve pıhtı oluşumu riskini azaltabileceğini söyleyen Can, uçak yolculuğu planlayan gebelerin ise gebelik haftalarına göre havayolu kurallarını önceden öğrenmeleri gerektiğini ifade etti.
Belirtiler göz ardı edilmemeli
Yaz aylarının gebelik sürecinde daha konforlu geçirilebilmesi için basit ancak etkili önlemlerin yeterli olabileceğini belirten Dr. Yaşar Can, düzenli doktor kontrolleri, yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme ve güneşten korunmanın anne ve bebek sağlığı açısından büyük önem taşıdığını söyledi.
Şiddetli baş dönmesi, baygınlık hissi, kasılma, bebeğin hareketlerinde belirgin azalma veya olağan dışı herhangi bir şikâyet görülmesi durumunda ise zaman kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği uyarısında bulundu.
